Lebensmittel die satt macher

Diese kohlenhydratreichen Lebensmittel können Sie pro Mahlzeit für den punkte 4 essen, bis Sie satt sind.

-Kartoffeln

-Nudeln, jede Sorte &150 vorzugsweise Vollkornnudeln

-Reis, jede Sorte &150 vorzugsweise Naturreis

-Haferflocken, Getreideflocken &150 vorzugsweise Vollkornflocken

-Müsli (Basis-/Früchtemüsli), ohne Zusatz von Zucker

-Schwarzbrot*, Pumpernickel

Diese eiweißreichen Lebensmittel können Sie pro Mahlzeit für den Punkte Wert 3 essen, bis Sie satt sind.

-Frischkäse, bis 5 % Fett absolut

-Magermilchjoghurt, Natur

-Magerquark, Natur

-Fisch und Meeresfrüchte (Fisch: fettarm und ungeräuchert)

-Tunfisch, im eigenen Saft (Konserve)

-Geflügelbrustaufschnitt

-Lachsschinken

-Geflügelfleisch, mager (Hähnchenbrustfilet, Putenschnitzel)

-Lammfilet

-Rindfleisch, mager (Kalbfleisch, Tatar, Rinderfilet)

-Schweinefleisch, mager (Schweinefilet, Schweineschnitzel)

-Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen, Erbsen, Kidneybohnen, Linsen)


Sie haben die Wahl!
Entweder...
Sie berechnen ein Lebensmittel portionsgenau und essen z. B. 120 g gegarte Nudeln.
Oder...
Sie nutzen die Sattmacher Portion und berechnen einen pauschalen Punkte Wert. Sie essen dann z. B. Nudeln, bis Sie satt sind, für den Punkte Wert 4.

*Unter Schwarzbrot versteht man ein dunkles Roggenvollkornbrot aus ganzen bzw. grob zerkleinerten Körnern (Roggenvollkornschrot), das meist mit Sauerteig gebacken wurde. Die Körner sind deutlich sichtbar. Wichtig ist, dass das Brot auf Basis von Roggenvollkornschrot hergestellt wurde. Die Zutatenliste oder Ihr Bäcker gibt Ihnen eine genaue Auskunft.



So das sind sie.

Extrapunkte sammeln durch Bewegung
Bewegung beschleunigt das Abnehmen, strafft die Haut und macht
fit.
Außerdem können Sie durch Bewegung zusätzliche Points sammeln.
Dazu müssen Sie nicht täglich stundenlang im Fitnessstudio schwitzen.
Es reichen schon 15 Minuten Gartenarbeit, Staubsaugen, schnelles Gehen,
Heimwerken oder Spielen mit Kindern aus.



Tätigkeit 15 Minuten 30 Minuten
Aerobic 1,5 3
Badminton 1,5 3
Gartenarbeit 1 2
Gymnastik 1 2
Hausarbeit (Putzen) 0,5 1
Joggen 2 4
Rad fahren (langsam) 1 2
Schwimmen 2 4
Spazieren gehen 1 2
Walking (schnelles Gehen) 2 4



Die Energie, die Sie dadurch verbrauchen, können Sie sich als Bonus-
Punkte gutschreiben und zusätzlich zu sich nehmen, z. B. wenn Sie eingeladen
sind oder einer Süßigkeit nicht widerstehen können.